moim zdaniem jest sens tylko proponuje taki trening:(widze za nóg nie robisz wiec nie bede o nich pisał i nie rób klatki 2 razy) pon klata(skos sztangą lub hantlami i na płaskiej rozpietki) wt bic(szatną na stojąco i hantle na przemian siedząc) śr wolna czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz [...]
[...] zdjęcia to poprostu darowałem sobie całkowite ściąganie spodni bo zdjęcie było robione na poczekaniu i od razu na sfd. Co do nóg to robie je od 2 miesięcy wczesniej zero treningu zero biegania tyle co pójść do szkoły i z niej wrócic wczesniej były cienkie ze masakra wiem ze są nadal ale jest juz o wiele lepiej. Niedługo się szykuje do saa i [...]
[...] zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:96 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118-120 -udo: -talia:ponizej 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA:low carb -białko:3-3,5 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-9prop,1-4 wino,4-8tren 8. TRENING:czesto zmieniam 9. CEL CYKLU:czyste miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Jak dla mnie to plan nie jest za ciekawy. Nie bede poprawial bo sa lepsi ode mnie w tym Ale moge ci powiedziec ze na barki masz za duzo cwiczen - powinny byc 2 serie na trening, a przedramion nie robi sie 2x20 tylko 2xmax. Do tego na brzuch dalbym lepiej unoszenie nog do pionu w lezeniu + spinanie w lezeniu. Zmieniony przez - akuku696 w dniu [...]
dzieki Iverson, jest tylko jeden problem:) Nie moge ćwiczyć nóg(niedawno miałem operacje, bo coś mi wyrosło pod kolanem:) ), czy w takim przypadki tez robić MC na prostych nogach? i jeszcze jedno: Na barki tylko 2 serie na trening? Pzdr
Co się rzuca na pierwszy oka to jak na zaawansowanego powiedzmy po dwóch latach stażu nie trenujesz nóg co jest dość słabe jeśli chodzi o plan treningowy, ani żadnego porządnego martwego ciągu też nie ma. Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull więc nie pasuje do treningu push więc trzeba mu zmienić lokalizację. Podobnie z unoszeniem [...]
@nooChybaTy Sztuki Walki trenuję 3 razy w tygodniu , a następne 3 dni trenuję sam . Moje treningi głównie składają się na pompki , brzuszki , rozciąganie i trening (HIIT) jeśli chodzi o bieganie. Tylko mam taki problem , że mam troszeczkę grubawe nogi , przez co moje kopnięcia tracą na szybkości , dlatego też chciałem spalić jeszcze te 10kg :) [...]
[...] że nie chcesz trenować nóg. Na siłę przekonywal cię do ich trenowania nie będę. Zapewne z czasem zmądrzejesz. Jeżeli juz tak się uparłeś aby trenowac górną połowe ciała to jedynym rozsądnym programem dla ciebie jest trening Armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html
"ja bym ograniczył trening do trójboju siłowego albo całkowicie przerwę zrobił" ? jak zrobi przerwe,to cofnie sie do punktu wyjscia.(zobacz na jakim poziomie jest-nowicjusz) "Tylko trzymaj się jakiś zasad, np. nie rób dzień po plecach nóg, albo trica dzień przed klatą - wiesz co mam na myśli?" ? to nie ten film. w jego przypadku splity z max [...]
przedramie można zmieścic wlaściwie wszedzie- zreszta trening na nie to juz takie wyluzowanie po cięższych ćwiczeniavch, można utrzymac przy plecach i bicepsach a można przenieść, do nóg, gdziekolwiek tylko pasuje
[...] dysponuje, tym mniej ma trudności przy opanowaniu nowych zadań. Zasadniczą metodą doskonalenia koordynacji jest ciągłe poznawanie nowych, różnorodnych ćwiczeń, a także trening już znanych ale w zmiennych warunkach. Istotną sprawą jest zachowanie ciągłości, gdyż w przypadku dłuższych przerw, podczas których nie wprowadza sie nowych ćwiczeń, [...]
Ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń bo objętościowo jest dość spory trening. Jeśli natomiast dajesz radę z takim treningiem możesz tak trenować. Podstawą jest prawidłowa technika ćwiczeń i dobra dieta. Ja bym zmienił nieco ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w zwisie ok a do tego daj plan zamiast wszelakich brzuszków. Zmieniony przez - [...]
[...] 5% JEST UMOWNE. 2) NIe robie unoszenie w opadzie sztangielek poniewaz robie to na bardzo bardzo malym ciezaze i nie widziałbym tu progresji OK 3) Sumplementy: Carbo po treningu , omega3 i zastanawiam sie and jakims stackiem kretynowym MOIM ZDANIEM ZA WCZEŚNIE, I TAK CI BĘDZIE SZŁO BEZ KREATYNY, ALE JAK KONIECZNIE CHCESZ, ZARZUĆ MONO!
[...] na silowni 2 lata (wazylem wtedy 78 kilo) pozniej praca na ciezarowkach (niestety na miedzynarodowce nie da sie chodzic na silke) i spadlem w ciagu dwoch lat go 67kg. Waga 67 Wzrost 182 Technike cwiczen mam w sumie opracowana (oprocz nog bo niestety musze sie przyznac ze stosowalem trening dyskotekowy) Zastanawiam sie po prostu nad FBW i SPLITEM
[...] tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są inne, na masie mozna cwiczyć nawet i 6 dni w tygodniu i co w tym zlego?(ale nie z tym stażem co autor, żeby nie bylo [...]
[...] bardzo dobre polaczenie i dni trenigowe sa bardzo dobrze dobrane poniedzialek i czwartek.Natomiast fatalny jest dobor ciezarow i powtorzen.4x12!!!!!! to jest dobre na okres treningu wstepnego a piszesz ze trenujesz juz tak 1,5 miesiaca wiec sciegna i stawy sie juz przyzwyczaily i wzmocnilyyy.Zastosuj teraz typowa silowke w takich cwiczeniach [...]
[...] na wolnych ciężarach? dietę masz -jak widać- redukcyjną, z dośc niska ilością węgl.- dobrze byłoby jakbys ocenił jej działanie w twoim przypadku, ponadto napisz jak kształtuje sie ona w cyklach masowych. rozumiem też, ze trening ow -na poprawę masy nóg- choc biorąc pod uwage wymiary raczej wiele nie odstają- jest juz w domysle w cyklu masowym...
4 treningi HST za mną. Muszę przyznać, że pomimo małych ciężarów w początkowej fazie trening i tak nieźle daje w kość, to znaczy poziom cukru tak mi leci w dół, że muszę się ratować carbo bo inaczej ręce mi się lekko telepią :). Natomiast zauważyłem pewien problem. Mianowicie przed fazą roztrenowania zmierzyłem obwody nóg, ramion itp i zauważyłem, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
